trening na drązku

Wypis z dzisiejszego treningu (15.10.2008) 1. Front SQ - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. MC - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem + pompki na poręczach (serie łączone) - 15 + 18 - 9 + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=X3PAhKWIJ-Y Lekko nie było, co widać. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x45kg 15x40kg 15x35kg 15x30kg OK. OPINIA: Czas ok 55 minut. Fajny trening, wszystko do przodu DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, brokuł, kalafior, [...]

[...] bardzo mocno wymęczone, z dużym odgięciem się w tył. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x70kg 15x65kg 15x60kg 15x55kg OPINIA: 10g glicerynki i fajnie spuchłem Porządny trening. Zajął około 70-75 minut. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *Glukoza 20g *WPC [...]

[...] 8x 8x Również tylko masa ciała, miało być lekko i było. Superseria z uginaniem na bica. 6B. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 8x20 8x20 8x20 Pompa fajna. OPINIA: Fajny trening, brakowało mi tego. Jeszcze nie jestem w pełni zdrowy, czasem kaszlę, katar oszukuję otrivinem, ale optymistycznie patrzę w przyszłość. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies [...]

[...] 5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg 6) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 ============================================= trening w sumie dość spontaniczny, tzn. wzięłam najklasyczniejsze z klasycznych FBW od Martuccy i coś pokombinowałam. Generalnie wychodzi na to, że mogę męczyć nogi na [...]

[...] zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). Zgodnie z sugestiami na początku tego wątku chciałbym zacząć robić FBW i proszę o pomoc [...]

heh thx for all jutro planuje nakręcić kolejny filmik dzień 45 pyszny twaróg mimo 7 h snu, na maxa wypoczęty wstałem w szkole chwilowo sam jem ryż jeden sie pochorował, inny zmienił dyscyplinę dzień 46 Dzisiaj na 2 h wf bansiłem poldka i całkiem niezły ze mnie tancerz po wf nie było gainera, bo chodzeniem się aż tak nie zmęczyłem. Dzisiaj [...]

TRENING 16 maja. Plecy -podciąganie na drazku - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt. -szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 [...]

[...] przedramion ze sztangą 3s 12 / 10 powt. 3. Brama oburącz 4s 12 / 10 powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Allahy na wyciągu 3s max powt. Przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/302c5609408e4c859bfcb1d98920bd67.jpg Po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d1c583b425c44315bbcd6e8bfefccc1a.jpg Czwartkowa pogoda :) [...]

[...] ławkę skośną 4s 15 powt. TRICEPS 1. Francuz leżąc ze sztangą 4s 12/10/8/8 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4s 12/10 powt. 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s max powt BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Po treningu 20 minut rowerka stacjonarnego.

[...] 1934 kcal b: 147 g (29%) ww: 180 g (36%) tł: 80 g (36%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - gulasz wołowy, kasza jęczmienna, ser owczy III - kanapka z jajkiem i masłem trening (whey z owocami leśnymi po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - jajka, ser owczy suple: lizyna, omega3, tran, wit.C napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, [...]

Witam planuję rozpocząć ten plan dodatkowo chciałbym go lekko zmodyfikować w związku z tym, że doszło mi trochę sprzętu. Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]

Trening bez zmian. Poza tym co najważniejsze moja waga wzrosła do 83 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]

Trening bez zmian, ale waga wzrosła do 83,4 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg Kolejny trening 2 obwody po 12 powtórzeń z zapasem.

Wróciłem po przerwie. Wczoraj trening: Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym [...]

środowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

środowy trening podciągania na drążku na maszynie 4x10 25 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 36 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x9,3,3,3 75 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg Zwiększyłem dawkę [...]

środowy trening podciągania na drążku na maszynie 4x11,10,10,10 25 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 36 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x5 75 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej [...]